Basic WoD – "Technik meets Intensity"

Um unseren Neueinsteigern die wichtgsten Übungen aus dem Crossfit näher zu bringen, bieten wir täglich Basic – Kurse an.

 

Jeder Kurs ist in sog. Technikblocks aufgeteilt, welche sich aus bestimmten Übungskombinationen zusammensetzen und verschiedene Schwerpunkte, wie zum Beispiel Gymnastics, Olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Kettlebelltraining uws., haben.

 

Unser oberstes Ziel ist eine saubere Technikgrundlage in allen Übungen zu schaffen, um für die fortgeschritteneren WOD´s gewappnet so sein.

 

Nachdem die Technik explizit erklärt wurde, steht am Ende einer Basic – Einheit ein knackiges Workout an, um zu testen, ob die Technik der jeweiligen Übungen auch unter Belastung und Zeitdruck beherrscht werden.

Die Anmeldung ist Voraussetzung für die Teilnahme am Basic Kurs!

Basic WOD Plan im Dezember 2017
Montag Dienstag  Mittwoch  Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
15.01. 16.01. 17.01. 18.01. 19.01. 20.01. 21.01.

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Row

 

BLOCK 6

Press

 

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

kein Basic Freie Wahl
22.01. 23.01. 24.01. 25.01. 26.01. 27.01. 28.01.

 

BLOCK 1

Squats

 

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Row

kein Basic Freie Wahl
29.01. 30.01. 31.01. 01.02. 02.02. 03.02. 04.02.

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch

 

BLOCK 4

Gymnastics

 

kein Basic Freie Wahl
05.02. 06.02. 07.02. 08.02. 09.02. 10.02. 11.02.

 

BLOCK 5

Row

 

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch

kein Basic Freie Wahl
12.02. 13.02. 14.02. 15.02. 16.02. 17.02. 18.02.

 

BLOCK 2

Clean

 

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Row

BLOCK 6

Press

kein Basic

Freie Wahl

19.02. 20.02. 21.02. 22.02. 23.02. 24.02. 25.02.

 

BLOCK 3

Snatch

 

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 6

Press

BLOCK 4

Scaled Open 18.1

kein Basic

Freie Wahl

26.02. 27.02. 28.02. 01.03. 02.03. 03.03. 04.03.

 

BLOCK 4

Gymnastics

 

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Scaled Open 18.2

kein Basic Freie Wahl
05.03. 06.03. 07.03. 08.03. 09.03. 10.03. 11.03.

 

BLOCK 1

Squats

 

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Scaled Open 18.3

kein Basic Freie Wahl
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