Basic WoD – "Technik meets Intensity"

Um unseren Neueinsteigern die wichtgsten Übungen aus dem Crossfit näher zu bringen, bieten wir täglich Basic – Kurse an.

 

Jeder Kurs ist in sog. Technikblocks aufgeteilt, welche sich aus bestimmten Übungskombinationen zusammensetzen und verschiedene Schwerpunkte, wie zum Beispiel Gymnastics, Olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Kettlebelltraining uws., haben.

 

Unser oberstes Ziel ist eine saubere Technikgrundlage in allen Übungen zu schaffen, um für die fortgeschritteneren WOD´s gewappnet so sein.

 

Nachdem die Technik explizit erklärt wurde, steht am Ende einer Basic – Einheit ein knackiges Workout an, um zu testen, ob die Technik der jeweiligen Übungen auch unter Belastung und Zeitdruck beherrscht werden.

Die Anmeldung ist Voraussetzung für die Teilnahme am Basic Kurs!

Basic WOD Plan im Februar/März 2019
Montag Dienstag  Mittwoch  Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
18.02. 19.02. 20.02. 21.02. 22.02. 23.02. 24.02.

 

BLOCK 3

Snatch

 

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 6

Press

BLOCK 4

Gymnastics

Freie Wahl Freie Wahl
25.02. 26.02. 27.02. 28.02. 01.03. 02.03. 03.03.

 

BLOCK 1

Squats

 

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Cardio/

Row

BLOCK 6

Press

BLOCK 7

Kettle Bell

Wallball

04.03. 05.03. 06.03. 07.03. 08.03. 09.03. 10.03.

 

BLOCK 2

Clean

 

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Cardio/

Row

BLOCK 6

Press

BLOCK 7

Kettle Bell

Wallball

BLOCK 1

Squats

11.03. 12.03. 13.03. 14.03. 15.03. 16.03. 17.03.

 

BLOCK 3

Snatch

 

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Cardio/

Row

Vorbereitung für 19.4
Das gleiche Programm wie im WOD

BLOCK 7

Kettlebell

Wallball

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

18.03. 19.03. 20.03. 21.03. 22.03. 23.03. 24.03.

 

BLOCK 4

Gymnastics

 

BLOCK 5

Cardio/

Row

BLOCK 6

Press

Vorbereitung für 19.5
Das gleiche Programm wie im WOD

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch


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