Basic WoD – "Technik meets Intensity"

Um unseren Neueinsteigern die wichtgsten Übungen aus dem Crossfit näher zu bringen, bieten wir täglich Basic – Kurse an.

 

Jeder Kurs ist in sog. Technikblocks aufgeteilt, welche sich aus bestimmten Übungskombinationen zusammensetzen und verschiedene Schwerpunkte, wie zum Beispiel Gymnastics, Olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Kettlebelltraining uws., haben.

 

Unser oberstes Ziel ist eine saubere Technikgrundlage in allen Übungen zu schaffen, um für die fortgeschritteneren WOD´s gewappnet so sein.

 

Nachdem die Technik explizit erklärt wurde, steht am Ende einer Basic – Einheit ein knackiges Workout an, um zu testen, ob die Technik der jeweiligen Übungen auch unter Belastung und Zeitdruck beherrscht werden.

Die Anmeldung ist Voraussetzung für die Teilnahme am Basic Kurs!

Basic WOD Plan im Oktober/November 2018
Montag Dienstag  Mittwoch  Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
22.10. 23.10. 24.10. 25.10. 26.10. 27.10. 28.10.

 

BLOCK 5

Gymnastics

 

BLOCK 6

Press

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 1

Squats

kein Basic Freie Wahl
29.10. 30.10. 31.10. 01.11. 02.11. 03.11. 04.11.

 

BLOCK 2

Clean

 

BLOCK 3

Snatch

Halloween

BLOCK 1

Squats

BLOCK 5

Row

kein Basic

Freie Wahl

05.11. 06.11. 07.11. 08.11. 09.11. 10.11. 11.11.

 

BLOCK 5

Snatch 

BLOCK 1

Squats

Feiertag

BLOCK 6

Press

BLOCK 4

Gymnastics

kein Basic

Freie Wahl

12.11. 13.11. 14.11. 15.11. 16.11. 17.11. 18.11.

 

BLOCK 4

Gymnastics

 

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Snatch

kein Basic Freie Wahl
19.11. 20.11. 21.11. 22.11. 23.11. 24.11. 25.11.

 

BLOCK 5

Row

 

BLOCK 6

Press

BLOCK 3

Snatch

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 1

Squats

kein Basic Freie Wahl

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