Basic WoD – "Technik meets Intensity"

Um unseren Neueinsteigern die wichtgsten Übungen aus dem Crossfit näher zu bringen, bieten wir täglich Basic – Kurse an.

 

Jeder Kurs ist in sog. Technikblocks aufgeteilt, welche sich aus bestimmten Übungskombinationen zusammensetzen und verschiedene Schwerpunkte, wie zum Beispiel Gymnastics, Olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Kettlebelltraining uws., haben.

 

Unser oberstes Ziel ist eine saubere Technikgrundlage in allen Übungen zu schaffen, um für die fortgeschritteneren WOD´s gewappnet so sein.

 

Nachdem die Technik explizit erklärt wurde, steht am Ende einer Basic – Einheit ein knackiges Workout an, um zu testen, ob die Technik der jeweiligen Übungen auch unter Belastung und Zeitdruck beherrscht werden.

Die Anmeldung ist Voraussetzung für die Teilnahme am Basic Kurs!

Basic WOD Plan im September & Oktober 2017
Montag Dienstag  Mittwoch  Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
04.09. 05.09. 06.09. 07.09. 08.09. 09.09. 10.09.

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Sntach

BLOCK 4

Gymnastics

 

BLOCK 5

Row

 

kein Basic Feiertag
11.09. 12.09. 13.09. 14.09. 15.09. 16.09. 17.09.

BLOCK 5

Row

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

 

BLOCK 3

Sntach

 

kein Basic Freie Wahl
18.09. 19.09. 20.09. 21.09. 22.09. 23.09. 24.09.

 

BLOCK 4

Gymnastics

 

BLOCK 5

Row

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

kein Basic Freie Wahl
25.09. 26.09. 27.09. 28.09. 29.09. 30.09. 01.10.

 

BLOCK 3

Sntach

 

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Row

BLOCK 6

Press

BLOCK 1

Squats

kein Basic

Freie Wahl

02.10. 03.10. 04.10. 05.10. 06.10. 07.10. 08.10.

 

BLOCK 2

Clean

 

Feiertag

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Row

BLOCK 6

Press

kein Basic

Freie Wahl

09.10. 10.10. 11.10. 12.10. 13.10. 14.10. 15.10.

 

BLOCK 1

Squats

 

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Sntach

BLOCK 4

Gymnastics

BLOCK 5

Row

kein Basic Freie Wahl
16.10. 17.10. 18.10. 19.10. 20.10. 21.10. 22.10.

 

BLOCK 6

Press

 

BLOCK 1

Squats

BLOCK 2

Clean

BLOCK 3

Sntach

BLOCK 4

Gymnastics

kein Basic Freie Wahl
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