Workout Of The Day
– "Holistisches Ganzkörpertraining"

 Im Crossfit bezeichnet das WOD, sog. Workout Of The Day, das Trainingsprogram des jeweiligen Tages. Dabei ändert sich der Trainingsschwerpunkt ständig. Neben Elementen aus dem olympischen Gewichtheben, Turnen oder Kraftdreikampf können auch Impulse aus dem Strongmantraining und der Leichtathletik vorkommen.

Die Übungen, Übungsreihenfolge, Länge der Workouts, Satz- und Wiederholungsanzahl werden jedes mal variiert, sodass immer neue Trainingsreize gesetzt werden und das Training schön abwechslungsreich bleibt. Somit ergeben unsere WOD´s ein strukturiertes, funktional - ganzheitliches Training, in welchem nicht nur körperliche Attribute wie Technik, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, sondern auch mentale Aspekte wie z. B Durchhaltevermögen, Geduld, Siegeswille und Disziplin gleichermaßen geschult werden.

Neugierig geworden? Dann komm doch einfach mal zum Training vorbei und erlebe es!

Donnerstag, der 17.05.2018

 

5 Rounds

30 Bands Pull

30 Banded Goodmornings

30 Banded Rows

30 Sit ups

10 Pistols

 

WOD:

1-2-3-4-5-6-usw TC 9.00

Burpee Box Over

T2R

Freitag, der 18.05.2018

Mobility

9x4 Backsquats

90 sec Rest

 

WOD:

Angie TC 25:00

1 Round for Time:

100 Pull-Ups

100 Push-Ups

100 Sit-Ups

100 Air Squats

Samstag, der 19.05.2018

 

Thema

Bar Muslce up Progression HSPU Progression

Special WOD by Marcin

Sonntag, der 20.05.2018

 

Hero WOD

"Bull"

Two rounds for time of:

200 Double-unders

50 OHS 61/43

50 Pull-ups

Run 1 mile

Sonntag, der 13.05.2018

 

Mobility

Carwheel technik

5 Rounds for Quality

10 Ring Rows

10 Ring Dips

5 Ring Pull ups False Gripp

5 Muscle up Transtion

 

WOD:

12 min AMRAP

50 DU

12 T2B

21 Push Press 50/35

Montag, der 14.05.2018

 

Mobility

5 Rounds of TC 15min.

100 DU

50 Sit ups

20 Push ups

 

WOD:

4 Rounds

400m run

rest 2 min.

Dienstag, 15.05.2018

 

Mobility

5x2 Drop Snatch

E2MOM 10

4 Squatsnatches

 

WOD:

4 Rounds

25 Powersnatches 40/25

5 Ring Dips

10 Pull ups

Mittwoch, der  16.05.2018

 

Mobility

3x6 Strikt Press

Superset

3x10 Bench Press

3x10 Ring Rows

 

WOD: 9 min AMRAP

9 Boxjumps

40m Lunges 1 Platte 10/5

15 Push-ups

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