Workout Of The Day
– "Holistisches Ganzkörpertraining"

 Im Crossfit bezeichnet das WOD, sog. Workout Of The Day, das Trainingsprogram des jeweiligen Tages. Dabei ändert sich der Trainingsschwerpunkt ständig. Neben Elementen aus dem olympischen Gewichtheben, Turnen oder Kraftdreikampf können auch Impulse aus dem Strongmantraining und der Leichtathletik vorkommen.

Die Übungen, Übungsreihenfolge, Länge der Workouts, Satz- und Wiederholungsanzahl werden jedes mal variiert, sodass immer neue Trainingsreize gesetzt werden und das Training schön abwechslungsreich bleibt. Somit ergeben unsere WOD´s ein strukturiertes, funktional - ganzheitliches Training, in welchem nicht nur körperliche Attribute wie Technik, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, sondern auch mentale Aspekte wie z. B Durchhaltevermögen, Geduld, Siegeswille und Disziplin gleichermaßen geschult werden.

Neugierig geworden? Dann komm doch einfach mal zum Training vorbei und erlebe es!

Samstag, der 11.08.2018

 

5 x 30m Shuttle Sprint

5 x 3er Hopp Sprung

 

5 Rounds DT (TC 12Min)

12 Deadlifts 70/47,5

9 Hang Powercleans 70/47,5

6 Shoulder to Overhead 70/47,5

 

2 Min Rest/

Reduce Weight

 

5 Rounds DT (TC 12 Min)

12 Deadlifts 50/30

9 Hang Powercleans 50/30

6 Shoulder to Overhead 50/30

 

Sonntag, der 12.08.2018

 

Find your 7RM in OHS from the Ground (TC 12 Min)

 

For Time:

5-10-15-10-5

Squatsnatches 40/25

Cal. Assault Bike

Squatcleans 40/25

Montag, der 13.08.2018

 

Find Your 5 RM Snatch Grip Deadlift (TC:12 Min)

 

Superset 3 x 12

Good Mornings 3 x 12

Single Leg Deadlifts (6 per Leg)

 

WOD Hero Wod Coe

TC 35 min 10 Rounds

10 Thruster 45/30

10 Ring Push ups

Dienstag, der 14.08.2018

 

Prepare for the EMOM

 

40 Min EMOM

1. 8-20 Cal. Row

2. 8-20 Cal. Assault Bike

3. 30-50 Sec. SU/DU

4. 200m Run

5. Rest

Mittwoch, der 15.08.2018

 

 

Find Your 1 RM Hangsnatch (TC:12Min)

3 Min Rest

Find Your 1 RM Hangsquatclean + Split Jerk (TC:12 Min)

 

12 Min AMRAP

8 KB Alternating Snatches 24/12

6 OHS 50% of 1 RM Hangsnatch

4 Burpees Over Bar

 

Donnerstag, der 16.08.2018

 

3 x 3 Frontsquats As Heavy As Possible

 

Superset

3 x 6 Bulgarian Split Squats per Leg

3 x 6 Box Step Ups per Leg

 

20 Min AMRAP

150m Frontrack KB Carry 32/24 (Knuckels have to touch each other)

8/12 Cal. Row

2-4 Wall Walks

Freitag, der 17.08.2018

 

Find Your 3 RM Split Jerk (TC:12Min)

 

Cindy 20 MinuteAMRAP

5 Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squats

 

 

Samstag, der 18.08.2018

 

Find your fastest time for 400m

 

Run 3 x 400m

 

3 Min Rest Between Sets

 

For Time: (TC: 30Min)

100 Cal. Row

80 American KB Swings 32/24

60 One Arm KB Thruster 32/24

40 One Arm KB Hang Clean & Jerk

32/24 20 Burpee Box Overs

Sonntag, der 19.08.2018

 

12 Min EMOM

3-5 Bar MU/5-10

C2B/10-15

Inverted Rows

 

5 Rounds For Quality

6-12 Strict T2B/Knee Raises

6-12 Pistols

6-12 Strict HSPU

6-12 Back Extensions

Montag, der 20.08.2018

 

 

Dienstag, der 21.08.2018

 

 

Mittwoch, der 22.08.2018

 


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