Workout Of The Day
– "Holistisches Ganzkörpertraining"

 Im Crossfit bezeichnet das WOD, sog. Workout Of The Day, das Trainingsprogram des jeweiligen Tages. Dabei ändert sich der Trainingsschwerpunkt ständig. Neben Elementen aus dem olympischen Gewichtheben, Turnen oder Kraftdreikampf können auch Impulse aus dem Strongmantraining und der Leichtathletik vorkommen.

Die Übungen, Übungsreihenfolge, Länge der Workouts, Satz- und Wiederholungsanzahl werden jedes mal variiert, sodass immer neue Trainingsreize gesetzt werden und das Training schön abwechslungsreich bleibt. Somit ergeben unsere WOD´s ein strukturiertes, funktional - ganzheitliches Training, in welchem nicht nur körperliche Attribute wie Technik, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, sondern auch mentale Aspekte wie z. B Durchhaltevermögen, Geduld, Siegeswille und Disziplin gleichermaßen geschult werden.

Neugierig geworden? Dann komm doch einfach mal zum Training vorbei und erlebe es!

WOD Plan September 2017

Sonntag, der 24.09.2017

2 Rounds of

20 Lat Pull Downs

20 Rev. Butterfly

20 Push Ups

3x6 Splitt Jerks 1 Dumbell

5 rounds for time of:

60-second L-sit hold

30-cal. row

Each round, accumulate a total of 60 seconds holding the L-sit.

WOD:

3 Rounds of

12 Push Press 50/30

24 KB Swings 24/16

36 Sit ups

Montag, der 25.09.2017

 

Dienstag, der 26.09.2017

 

Donnerstag, der 21.09.2017

2 Rounds of

20 Lat Pull Downs

20 Rev. Butterfly

20 Push Ups

5 x 1 Bear Complex

Superset:

3 x 10 Hang Powercluster 45/25

3 x 10 Thruster 45/25

WOD:

Tabata 1

Assault Bike

Tabata 2

Row Sprint

Freitag, der 22.09.2017

2 Rounds of

20 Lat Pull Downs

20 Rev. Butterfly

20 Push Ups

6x500m row

with 2 min break

try to hold the some Speed

WOD:

Angie TC 25:00

1 Round for Time:

100 Pull-Ups

100 Push-Ups

100 Sit-Ups

100 Air Squats

Samstag, der 23.09.2017

CRY ME A RIVER 2017

 

Montag, der 18.09.2017

2 Rounds of

20 Lat Pull Downs

20 Rev. Butterfly

20 Push Ups

5 x 6 per Leg Heavy Barbell Lunges Superset:

3 x 6 Tempo Frontsquat (3 Sec. Down/3 Sec. Up)

3 x 12 KB Frontsquats with 2 KB 32/24

WOD

21-15-9

Backsquats 70/50

Cal. Row

T2B/Knee Raises

Dienstag, der 19.09.2017

2 Rounds of

20 Lat Pull Downs

20 Rev. Butterfly

20 Push Ups

5 x 1 Squatsnatch + 2 Hangsnatch + 2 OHS Superset:

4 x 8 Snatch Grip Deadlift

4 x 8 Box Jumps for Height

WOD

7 min AMRAP

100 SU

50 Bar Facing Burpees

Rest Time AMRAP FSQ

Mittwoch, der 20.09.2017

2 Rounds of

20 Lat Pull Downs

20 Rev. Butterfly

20 Push Ups For Quality

5 x 5-10 Strict Pull Ups

5 x 5 - 10 Strict Ring Dips

5 x 5 - 10 HSPU

WOD 12min

60 cal Row

50 Wallballs

40 DL 60/40

30 Boxjumps

20 Pull ups

Rest Time Cal Row

Donnerstag, der 14.09.2017

Tabata

Sideplank hold

Plankhold

Inverted Burpee / Handstand Hold

Rope Climbs 

WOD:

16 min EMOM

Handstand Hold

Plank Hold

Pistols

Push ups

Freitag, der 15.09.2017

Tabata

Sideplank hold

Plankhold

12 min EMOM

3 Squatcleans

Superset

3x10 Rows

3x10 SDLKB

WOD:

Mary 20 Minute AMRAP

5 Handstand Push-Ups

10 Pistols

15 Pull-Ups

Samstag, der 16.09.2017

Tabata

Sideplank hold

Plankhold

3x10 KB Snatch

Superset

4 Rounds of 250m Row

20 Pull ups

WOD:

10 rounds of:

30 seconds of burpees

Rest 30 seconds

30 seconds of 16/12 KB thrusters

Rest 30 seconds

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