Workout Of The Day
– "Holistisches Ganzkörpertraining"

 Im Crossfit bezeichnet das WOD, sog. Workout Of The Day, das Trainingsprogram des jeweiligen Tages. Dabei ändert sich der Trainingsschwerpunkt ständig. Neben Elementen aus dem olympischen Gewichtheben, Turnen oder Kraftdreikampf können auch Impulse aus dem Strongmantraining und der Leichtathletik vorkommen.

Die Übungen, Übungsreihenfolge, Länge der Workouts, Satz- und Wiederholungsanzahl werden jedes mal variiert, sodass immer neue Trainingsreize gesetzt werden und das Training schön abwechslungsreich bleibt. Somit ergeben unsere WOD´s ein strukturiertes, funktional - ganzheitliches Training, in welchem nicht nur körperliche Attribute wie Technik, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, sondern auch mentale Aspekte wie z. B Durchhaltevermögen, Geduld, Siegeswille und Disziplin gleichermaßen geschult werden.

Neugierig geworden? Dann komm doch einfach mal zum Training vorbei und erlebe es!

Freitag, der 19.10.2018

 

6 min SU/DU

3x12 Dumbell Bench Press Superset

3x12 Shoulder rotation on the Wall

3x12 Dumbell Rows

 

WOD:

3 Rounds

400m Run

30 Thruster 20/15

Samatag, 20.10.2018

 

MAXTOBER

10-20-10

Cal row

Assault Bike

30-60-30

DU

Sonntag, der 21.10.2018

 

MAXTOBER

 

WOD:

5 Rounds

10 Pull ups

10 Push ups

10 Airsquats

Montag, der 22.10.2018

5x3 OHS

superset

3x8 Hang SqSn t&go

3x8 Snatch Pull

 

WOD:

*"J.T." **

21-15-9 reps of:

Handstand push-ups

Ring dips

Push-ups

Dienstag 23.10.18

 

4min SU/DU

 

3 Rounds

10 Jumping Bar Muscle up

10 Strikte HSPU

20 GHD Sit ups + Back extension

 

2 Rounds

400m run

100m Bear Crawl

200 DU

Mittwoch 24.10.18

 

16 min EMOM

2 Squatsclean

try to add weigth every minute

 

3 rounds for time of:

800-m run

50 box jumps

Donnerstag 25.10.18

 

3 Rounds Find Your Max KB Snatch

 

Superset 3xmax KB Swing Russisch 3xmax C2B

 

5 rounds of:

7 Muscle-ups ring

21 Burpees

Freitag 26.10.18

 

5 Rounds of

100 DU

30/25 Cal Row

15/12 Cal bike

100 Jumping Jacks

 

For Time:

50-40-30-20-10

DU

Sit ups


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