Workout Of The Day
– "Holistisches Ganzkörpertraining"

 Im Crossfit bezeichnet das WOD, sog. Workout Of The Day, das Trainingsprogram des jeweiligen Tages. Dabei ändert sich der Trainingsschwerpunkt ständig. Neben Elementen aus dem olympischen Gewichtheben, Turnen oder Kraftdreikampf können auch Impulse aus dem Strongmantraining und der Leichtathletik vorkommen.

Die Übungen, Übungsreihenfolge, Länge der Workouts, Satz- und Wiederholungsanzahl werden jedes mal variiert, sodass immer neue Trainingsreize gesetzt werden und das Training schön abwechslungsreich bleibt. Somit ergeben unsere WOD´s ein strukturiertes, funktional - ganzheitliches Training, in welchem nicht nur körperliche Attribute wie Technik, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, sondern auch mentale Aspekte wie z. B Durchhaltevermögen, Geduld, Siegeswille und Disziplin gleichermaßen geschult werden.

Neugierig geworden? Dann komm doch einfach mal zum Training vorbei und erlebe es!

Montag, 12.02.18

 

3 Rounds of

50 Cal row

2000m Assaultbike

20 Jumping Airsquats

15 Boxjumps

Rest 3 Min.

 

WOD 7 min.

100 SU

50 Burpee

Rest Time

Thruster 30/20

Dienstag, 13.02.18

 

10 min EMOM

5 BSQ

 

Superset

3x5 Squat Cleans

3x10 T2B

 

Open 16.2

As many reps as possible in 20 mins of: 25 Toes-to-bars

50 Double Unders

15 Squat Cleans, 61/38

 

25 Toes-to-bars

50 Double Unders

13 Squat Cleans 83/52

 

25 Toes-to-bars

50 Double Unders

11 Squat Cleans 102/65

 

25 Toes-to-bars

50 Double Unders

9 Squat Cleans 124/79

 

25 Toes-to-bars

50 Double Unders

7 Squat Cleans 142/93

 

Start with a 4 min time cap, every time you finish the Squat Cleans add 4 minutes to your time cap. Stop at 20 mins.

Mittwoch, 14.02.18

 

Valentins WOD

Donnerstag, 15.02.18

 

5x2 DL Deficit 15Kg Platte

 

3 Rounds of

20 Bend over Row

2-12 Strikte Pull ups

20 Biceps Curls

 

2 min Rest

 

16 min. AMRAP

2 DL 160/120

20m KB Lunges12/16

10 HSPU

Freitag, der 16.02.2018

 

5x3 Push Press Technik

 

Superset

2x20 GHD Sit ups

2x20 Push Press

 

Barbara 5 Rounds for Time:

20 Pull-Ups

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Air Squats

3 Minute Rest

Samstag, der 17.02.2018

 

Row 2000m

rest 5 min

Row 2000m

 

WOD 2er Team

WOD 100 Boxjumps

100 cal Airdyn

100 Burpees

100 cal Row

1000 SU

100 Wallballs

Sonntag, der 18.02.2018

 

3x3 OHS

5x2 Squatsnatch

3x15 Facepulls

 

16 min EMOM

1.- 3 Squatsnatch 60/40

2.- 3 Cluster 60/40

3.- 5-20 Pull ups

4.- 30 Sec Handstand Hold

Montag, der 19.02.2018

 

5x10 FSQ

1 min Rest between set

12 min EMOM

10 Hip Thrust

10 Hip Bridge

 

12 min EMOM

1.) 3 Squatsnatch 60/40

2.) 10-20 WB

Dienstag, der 20.02.2018

 

8 min DU

 

4x6 P.S. Pistols

3x6 Kipping Swings

3x2-4 C2B

 

Open 16.1

20 min AMRAP

25-ft. overhead walking lunge 8 burpees

25-ft. overhead walking lunge 8 chest-to-bar pull-ups

Men lunge 95 lb.

Women lunge 65 lb.

Mittwoch, der 21.02.2018

 

4x4 DL

Superset

3x 15-30 T2B

3x10 Single Side Barbell DL

 

2er Team

13 min. AMRAP

40 KB Swings

40 Boxjumps

40 cal Airdyn

40 Dumbell Snatch 22.5/15

Donnerstag, der 22.02.2018

 

5x3 Push Press with 60%

3 Rounds of

15 Banded Goodmornings

15 Sit ups

15 Airsquats

 

12 min AMRAP

10 Sit ups

5 Wallballs

10 KB Swings 16/12

5 Pull ups

Freitag, der 23.02.2018

 

Open WOD 18.1

 

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